In questo articolo scoprirai i migliori esercizi per eliminare il grasso addominale.

Assieme alla zona dei glutei e delle cosce la zona addominale risulta la zona del corpo più difficile da definire. Non importa che dieta tu stia seguendo, il grasso sullo stomaco scompare solo alla fine. 

Sfortunatamente non è possibile perdere peso solo in una zona del corpo (perdita localizzata), perché il corpo riduce il tessuto adiposo in modo uniforme.

Gli esercizi addominali non bruciano necessariamente i grassi, ma rafforzano e definiscono i muscoli addominali. Ecco perché è inutile eseguire ogni giorno centinaia di addominali.

I chili si sciolgono in modo davvero efficace solo se ad una buona dieta combinate attività aerobiche intense e un allenamento di sollevamento pesi.

Questo è esattamente il motivo per cui il nostro allenamento per perdere grasso addominale consiste in un allenamento di forza e resistenza.

Brucia il grasso della pancia con cardio e HIIT

Per bruciare davvero il grasso della pancia in modo efficace, dovresti combinare sessioni cardio con esercizi ad alta velocità come sprint, salti della corda, nuoto o kickboxing.

È meglio scegliere uno sport che preferisci, in modo tale da rimanere attento e concentrato. La corsa, lo spinning, il ciclismo, il cross training o il nuoto sono sport ideali per bruciare i grassi in eccesso sull’addome.

Ma il fatto è: più velocemente vuoi liberarti del grasso della pancia, più devi sudare. Il mio consiglio è quello di seguire l’allenamento cardio tre volte a settimana per 30-40 minuti.

Definisci i muscoli addominali attraverso esercizi di forza

Per definire e potenziare i muscoli addominali, non sono importanti solo i crunch. Quando si fa allenamento addominale per le donne, si dovrebbero allenare fondamentalmente tutte le regioni muscolari addominali (retto, obliquo esterno, obliquo interno e muscoli addominali inferiori) e includere anche la regione dell’anca.

Questo è l’unico modo per favorire la combustione del grasso addominale situato sull’addome.

Ecco come dovrebbe essere il tuo allenamento per perdere il grasso viscerale della pancia

Abbiamo elencato in questo articolo solo i migliori esercizi per avere una vita snella, oltre ad una pancia definita e tonica. Segui i nostri consigli e noterai il grasso della pancia svanire come neve al sole.

Piano di allenamento per gli addominali

  • Lunedì: allenamento di forza
  • Martedì: allenamento ad alta intensità/resistenza
  • Mercoledì: pausa
  • Giovedì: allenamento di forza
  • Venerdì: allenamento ad alta intensità/resistenza + allenamento di forza
  • Sabato: pausa
  • Domenica: allenamento ad alta intensità/resistenza

Quali sono i migliori esercizi per bruciare il grasso addominale?

Iperestensione

Posizione di partenza: Utilizzare una panca per iperestensione. Imposta il dispositivo sulle misure del tuo corpo. Dovresti essere in grado di piegare il busto senza fermarti ai fianchi. Sdraiati sulla panca e incrocia le braccia davanti al petto. Tocca le spalle mentre lo fai. Tieni la schiena il più dritta possibile durante l’esercizio.

  • Inizia piegando il busto sull’imbottitura mentre inspiri.
  • Torna alla posizione di partenza tendendo la parte bassa della schiena e sollevando il corpo. Espira durante questo movimento.
  • Ripeti questo esercizio addominale tutte le volte che viene indicato dal tuo piano di allenamento.

Ponte a una gamba da sdraiata:

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena su un tappetino da ginnastica. I piedi sono piatti sul pavimento, le ginocchia sono piegate. Le gambe dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi con le dita dei piedi rivolte lontano da te. Solleva una gamba e allungala.

  • Esegui il movimento sollevando i fianchi e i glutei dal pavimento. Cerca di mantenere questa posizione per alcuni secondi, assicurandoti che la gamba rimanga dritta.
  • Ripeti questo esercizio addominale tutte le volte che è programmato sul tuo piano di allenamento!
  • Ora abbassa la maniglia fino al ginocchio anteriore mentre giri il busto.
  • Ripeti questo esercizio addominale tutte le volte che indicato sul tuo piano di allenamento!

Crunch inclinato

Posizione di partenza: Sdraiati sul pavimento o su un tappetino per esercizi con entrambe le mani ai lati della testa e le ginocchia piegate.

  • Alza il busto contraendo i muscoli addominali e allo stesso tempo sposta il gomito sul ginocchio opposto.
  • Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
  • Ripetere il movimento con l’altro gomito.
  • Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
  • Ripeti questo esercizio addominale tutte le volte che viene indicato sul tuo piano di allenamento.

Posizione di partenza : posiziona la parte inferiore degli stinchi su una palla da ginnastica e assumi una posizione di flessione con le braccia e le gambe dritte.

  • Tenendo fermo il busto e le braccia, porta le ginocchia verso il petto mentre espiri.
  • Quindi riporta le gambe nella posizione di partenza.
  • Ripeti questo esercizio addominale tutte le volte che indicato sul tuo piano di allenamento.

Segui una dieta sana

Se vuoi ridurre la circonferenza della tua vita e il grasso addominale sull’addome devi necessariamente associare agli esercizi elencati precedentemente un’alimentazione ipocalorica e ricca di nutrienti.

👉 Leggi la guida più completa per eliminare il grasso addominale sulla pancia

Domande più frequenti

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Quali sono i migliori esercizi per bruciare il grasso addominale?

  • Crunch
  • Ponte
  • Iperestensione

NOTA BENE: non dimentichiamoci inoltre che dovresti praticare anche qualche forma di attività aerobica.

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