In questo articolo scoprirai i migliori integratori alimentari per ingrassare, ed aumentare il peso corporeo.
Generalmente, le persone ricercano l’effetto opposto, ovvero perdere peso, tuttavia c’è una piccola fetta di popolazione che deve combattere ogni giorno con il problema della magrezza eccessiva.
Solitamente i motivi che possono spingere una persona a voler aumentare il proprio peso corporeo comprendono: migliorare il proprio aspetto estetico, o aumentare la massa muscolare.
Se stai cercando il modo migliore per incrementare i tuoi chili, ti consiglio di iniziare a praticare un esercizio fisico mirato all’aumento della massa muscolare, come può essere il sollevamento pesi, e associarlo ad una buona dieta ingrassante, che può essere supportata da integratori specifici per aumentare l’assunzione calorica, e rendere l’ingrassamento un processo più facile da ottenere.
Indice della pagina
Perché non prendo peso?
Prima di seguire una buona dieta ingrassante, consiglio sempre di effettuare tutti i dovuti accertamenti medici.
Questa fase è di primaria importanza, perché se la tua eccessiva magrezza non dipende da un cattivo comportamento alimentare, ma è strettamente correlato alla presenza di alcune condizioni, come il malassorbimento intestinale, o il morbo di Crohn, sarà inutile, se non deleterio, spingere il corpo ad ingurgitare ulteriormente altro cibo.
Le condizioni mediche che possono favorire un peso corporeo molto ridotto sono:
- ipertiroidismo; avere una funzionalità tiroidea eccessivamente elevata potrebbe portare ad un tasso metabolico a riposo eccessivamente alto
- Diabete: il diabete di tipo 1 può portare ad un calo repentino del proprio peso corporeo
- Infezioni: Alcune infezioni, come l’HIV, l’AIDS, e la presenza di parassiti, può portare il soggetto a soffrire di un’eccessiva magrezza.
- Cancro: i tumori cancerosi consumano moltissime calorie
- Disturbi alimentari: un disturbo alimentare grave, come l’anoressia mentale può diminuire eccessivamente il peso corporeo.
Perché dovrei utilizzare un integratore ingrassante?
Se la tua magrezza dipende da un’ingestione limitata di calorie, allora è venuto il momento di aumentare le Kcal della dieta.
Molte persone credono erroneamente di stare assumendo abbastanza calorie dalla dieta, anche quando invece non è vero.
I fattori più comuni che presentano le persone che hanno problemi ad ingrassare sono:
- avere poco appetito
- credere di consumare abbastanza calorie anche quando non è vero
- avere difficoltà ad aumentare l’ingestione di cibo solido
- avere il metabolismo eccessivamente veloce
Il modo migliore per calcolare il proprio fabbisogno calorico, è quello di calcolare il proprio metabolismo basale.
Per avere un aumento di peso, occorre che le calorie introdotte dalla dieta siano maggiori alle calorie consumate durante la giornata. (respirare, salire le scale, fare palestra ecc..)
Per aumentare l’appetito in modo naturale, occorre giorno dopo giorno abituare il corpo a consumare sempre più cibo. Con il tempo, l’appetito aumenterà in modo naturale.
Cosa fare se abbiamo grossi problemi ad aumentare le porzioni di cibo?
Se hai problemi ad aumentare l’ingestione di cibo, occorre prendere in seria considerazione l’utilizzo di un integratore ingrassante.
Gli integratori ingrassanti servono ad aumentare l’ingestione di calorie, tramite delle polveri altamente nutrienti, e ricche di calorie. Inoltre, le bevande liquide sono più facili da ingurgitare, rispetto al cibo solido.
Nota bene: Se riesci a consumare tutte le calorie necessarie dalla sola dieta, non c’è nessun bisogno di utilizzare integratori specifici per l’aumento di peso.
Quali sono i migliori integratori per ingrassare velocemente?
I migliori integratori per ingrassare velocemente sono:
- proteine in polvere
- creatina
- carboidrati complessi in polvere, come l’avena istantanea
Gli integratori per ingrassare velocemente devono nutrire il corpo, e risultare molto facili e leggeri da assumere e digerire.
Consumare 200 grammi di pollo e 100 grammi di fiocchi d’avena è molto più pesante che consumare un beverone di 60 grammi di proteine in polvere, e 100 grammi di avena istantanea.
La bevanda liquida, oltre a risultare meno saziante, è un metodo efficace per apportare quelle Kcal che attraverso il cibo solido non riusciamo ad assumere.
Proteine in polvere
Un integratore ingrassante che non dovrebbe mai mancare nella tua dispensa sono le proteine in polvere.
Le proteine in polvere sono un integratore che supporta la normale crescita dei tessuti, favorendo l’aumento di peso.
Si consiglia di assumere questo integratore, assieme ad un allenamento mirato ad aumentare la propria massa muscolare.
Utilizza la creatina
Sebbene venga utilizzato soprattutto dagli atleti per migliorare la sintesi proteica e l’idratazione cellulare, la creatina è un integratore alimentare che favorisce l’aumento di peso corporeo.
Aumentare solo la massa adiposa, oltre a peggiorare l’estetica del corpo, può portare a gravi problemi di salute.
Avena istantanea
L’avena istantanea è un cibo molto calorico, che apporta 350 Kcal per 100 grammi di prodotto assunto.
Se stai cercando un piccolo trucchetto per aumentare le calorie nella tua dieta, ti consiglio di provare un buon integratore di avena istantanea.
Potresti apportare grazie all’utilizzo di questo supplemento dietetico un surplus calorico di 500-600 Kcal al giorno.
Migliori vitamine per ingrassare velocemente
Ad oggi, non esistono studi scientifici che possano affermare che ci siano vitamine in grado di far aumentare di peso, tuttavia certe volte una magrezza eccessiva potrebbe dipendere da una mancanza di uno o più nutrienti.
Il mio consiglio è quello di utilizzare un buon multivitaminico che abbia al suo interno tutte le vitamine e minerali di cui hai bisogno per favorire la crescita del corpo.
Chi dovrebbe utilizzare un integratore ingrassante?
Gli integratori alimentari per ingrassare dovrebbero essere usati da tutte quelle persone che soffrono di magrezza eccessiva, o scarsa autostima.
Nota bene: Gli integratori ingrassanti dovrebbero supportare la normale dieta. Se ad esempio, il tuo metabolismo basale è intorno ai 2500 Kcal al giorno, per ingrassare dovresti assumere almeno 2800 kcal al giorno.
Consumare tutte quelle calorie tramite il cibo solido, può risultare molto difficile per alcune persone, ed è qui che gli integratori ingrassanti fanno la loro magia, aiutandoti ad assumere quelle calorie, che normalmente non riusciresti ad assumere, tramite la sola dieta.
Come posso aumentare di peso in modo sano?
Se vuoi aumentare di peso, ti consiglio di eliminare tutti quei cibi che intossicano il corpo, come le bibite gassate, i dolci, le patatine e tutto il cibo spazzatura.
Prediligi cibi naturali ricchi di micronutrienti, come:
- frutta
- verdura
- cereali integrali
- legumi
- carne rossa e bianca
- pesce grasso (salmone, sgombro)
- frutta secca
- semi oleosi
- olio extra vergine d’oliva
- olio di cocco
- spezie
- erbe aromatiche
- latticini
- uova
Esempio di dieta quotidiana per ingrassare
Colazione
80 grammi di fiocchi d’avena integrali – 20 grammi di mandorle- 250 ml di latte parzialmente scremato
Spuntino
una banana + una mela + 20 grammi di pinoli
Pranzo
80 grammi di riso semi integrale con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva e 20 grammi di parmigiano reggiano
180 grammi di salmone al vapore + 80 grammi di broccoli al vapore + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva.
Merenda
60 grammi di proteine isolate + 100 grammi di avena istantanea + 250 ml di latte parzialmente scremato
Cena
80 grammi di pasta al pomodoro e basilico + 120 grammi di petto di pollo al rosmarino e curcuma + insalatona cruda a volontà (finocchio, cipolla, pomodoro, lattuga)
Indicazioni alimentari per aumentare di peso
Adesso ti illustrerò dei piccoli trucchetti alimentari che possono aiutarti ad ingurgitare un maggior numero di calorie.
Sfrutta a tuo vantaggio i cibi calorici e poco voluminosi
Se le persone che vogliono dimagrire devono consumare cibo voluminoso e povero di fibre, come la verdura, le persone che vogliono aumentare il proprio peso corporeo, devono consumare alimenti che contengano tante calorie, e che non siano voluminosi.
Gli alimenti che dovrai inserire nella dieta sono:
- frutta secca (noci, pinoli, pistacchi, noci brasiliane, mandorle ecc..)
- semi oleosi (semi di chia, semi di lino, semi di zucca ecc..)
- olio extra vergine d’oliva
- olio di cocco
- burro d’arachidi, burro di mandorle
Prediligi il cibo che preferisci
Cerca di basare la tua dieta su cibi che ti piacciono.
Non sto dicendo che puoi mangiare la nutella, ma se invece del pollo, preferisci il pesce, ti consiglio di eliminare il pollo dalla tua dieta.
Più un cibo ti piace, e più sei portato a mangiarne un quantitativo maggiore.
Puoi utilizzare a tuo favore le spezie, gli oli, e le erbe aromatiche per insaporire i tuoi piatti e renderli più gustosi.
Altri consigli
- Non bere l’acqua prima dei pasti. L’acqua prima di un pasto riempie eccessivamente lo stomaco, e rende più difficoltoso assumere abbastanza calorie.
- Mangia ogni 2-3 ore
- Bevi il latte. Il latte è un liquido altamente calorico.
- Quando non riesci ad aumentare le calorie introdotte con il cibo solido utilizza gli integratori, oppure trasforma il cibo solido in un cibo liquido.
- Aggiungi ai tuoi piatti condimenti grassi, come l’olio di cocco, o l’olio extra vergine d’oliva
- Non fumare: i fumatori tendono ad avere un peso corporeo più ridotto, rispetto ai soggetti che non fumano
Domande più frequenti
Quali sono i migliori integratori per ingrassare velocemente?
I migliori integratori per ingrassare sono:
- proteine in polvere
- creatina
- avena istantanea
Quali sono i cibi che non dovrebbero mai mancare nella mia dieta?
Se vuoi ingrassare, basa la tua alimentazione su quei cibi poco voluminosi, e ricchi di calorie e micronutrienti (vitamine, minerali, antiossidanti).
Consuma la frutta secca, i semi oleosi, i latte vegetali (latte di mandorla), l’olio di cocco, l’avocado, l’olio extra vergine d’oliva, le uova, il salmone, e lo sgombro.
Buona sera nel 2020 ho avuto il covid ero grave in ospedsle e da quando che sono uscito che peso 49 kl non riescompiu a ingrassare o la gastrite cosa mi consigliate x ingrassare. Grazie cordiali saluti.
Buongiorno Claudio, innanzitutto occorre precisare una cosa. In presenza di gastrite, colon irritabile e disturbi digestivi vari io consiglio sempre di trattare la condizione a 360 gradi. Non cambierai mai la tua situazione solo con la dieta, poichè un sistema digestivo poco efficiente non riuscirà a metabolizzare correttamente i nutrienti nemmeno se introducessi nel tuo corpo i cibi più sani di questo mondo! Fatta questa piccola precisazione, la gastrite è un disturbo digestivo di natura infiammatoria che deve essere trattata sia con la dieta che con la riduzione di stress ed ansia. Aumenta il consumo di frutta fresca, (meloni, banane, pere ) verdura cruda astringente ( spinaci, bietole, carote, finocchio, crucifere), cereali integrali (riso integrale), legumi, carne bianca (pollo, tacchino), pesce, olio extra vergine d’oliva, tisane e piccole quantità di frutta secca (mandorle, noci ecc..).
REGOLA n 1: Mastica tutto lentamente, ingerisci il cibo quando è liquido o semiliquido. La digestione inizia dalla bocca
REGOLA N2: Non consumare la frutta a fine pasto, ma consumala da sola negli spuntini
REGOLA N3: Non alzarti da tavola con la pancia piena
REGOLA n4: Non mischiare troppi cibi insieme
REGOLA N5: Elimina assolutamente dalla tua dieta i cibi infiammatori, acidi e ricchi di sale che possono peggiorare l’infiammazione a carico della mucosa gastrica. Elimina il succo di pomodoro, i pomodori, le melanzane, l’aglio, gli agrumi, lo zenzero, la pizza, il kebab, il fast food, i cibi sott’olio ecc..
Per ridurre lo stress ti invito a praticare lo yoga, la meditazione mindfulness, lo yoga della risata o il qi gong. Su youtube puoi trovare molti video che spiegano come praticare queste discipline spirituali ed energetiche. Scegli quella che ti è più congeniale
Altri consigli di salute: Dormi almeno 8 ore a notte, prendi la luce del sole per almeno 30 minuti nelle ore meno calde della giornata, respira aria di mare se vivi in una zona balneare, fai esercizio fisico moderato, non troppo intenso, impara a respirare dal diaframma, non arrabbiarti per ogni “cavolata”.