In questo articolo scoprirai i migliori integratori per accelerare il metabolismo in menopausa.
Quando una donna cessa di avere il ciclo mestruale per 12 mesi consecutivi entra nella menopausa.
I sintomi più comuni associati a questa condizione sono:
- Rapidi cambiamenti di umore
- Vampate
- Sudorazioni notturne
- Sonno disturbato
- Aumento di peso
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Perchè il metabolismo rallenta durante la menopausa?
Le ricerche hanno dimostrato che l’aumento di peso e il rallentamento del metabolismo in menopausa sono causate da + fattori:
- diminuzione degli estrogeni e progesterone (ormoni tipicamente femminili)
- diminuzione della massa muscolare
Attraverso la diminuzione degli estrogeni la composizione corporea della donna cambia. Avviene un maggior catabolismo della massa magra, che viene trasformata in massa grassa.
Nota bene: Un maggior catabolismo della massa muscolare peggiora il dimagrimento, poiché un chilo di massa muscolare consuma quasi il doppio delle calorie di un chilo di massa grassa. Quindi ecco perché devi assolutamente fare esercizio fisico!
Questa perdita muscolare diminuisce il metabolismo, facilitando l’aumento di peso corporeo. Livelli bassi di estrogeni peggiorano la sensibilità insulinica e favoriscono il rischio di soffrire di diabete e obesità.
Inoltre, a differenza degli anni “fertili”, il grasso non si accumula più sui fianchi e sui glutei, bensì sulla pancia.
Come accelerare il metabolismo in menopausa?
Ecco alcune strategie che possono aumentare il metabolismo in menopausa
Mangia cibi ricchi di proteine
Mangiare più proteine aumenta il metabolismo. Bruci più calorie digerendo proteine rispetto a qualsiasi altro macronutriente. (carboidrati, grassi).
Inoltre, le proteine sono essenziali per costruire e mantenere una muscolatura sana e forte.
Fai il pieno di verdure non amidacee
L’atto continuo di masticare e digerire le verdure può aumentare il consumo di calorie (metabolismo) fino ad un 30% in più.
Le verdure non amidacee ti riempiono rapidamente, prevenendo l’eccesso di cibo, e mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue. Ciò, si traduce in un metabolismo più elevato e in una maggiore perdita di peso.
Alcune verdure che aumentano il tuo metabolismo sono:
- Spinaci
- Broccoli
- Cavoletti di Bruxelles
- Cavolo
- Sedano
- Peperoni
Consuma i grassi, invece di zuccheri e amidi
Contrariamente a quello che molte persone pensano, consumare i grassi sani, al posto dei carboidrati, facilita la perdita dei chili in eccesso.
Oltre a non aumentare i livelli di insulina, un pasto ricco di grassi e povero di glucidi, costringe il corpo a preferire come combustibile i lipidi, con la conseguenza di bruciare la massa adiposa più velocemente.
Ecco perché molte persone che cercano di dimagrire utilizzano una dieta a basso contenuto di carboidrati. Proprio per il concetto spiegato sopra.
Una volta che l’organismo preferisce utilizzare come carburante i grassi, al posto dei carboidrati, inizierà a prelevare energia dai depositi di grasso situati nell’organismo.
I migliori cibi ricchi di grassi “buoni” sono:
- frutta secca (mandorle, noci, noci del brasile, pistacchi, pinoli ecc..
- semi oleosi (semi di zucca, semi di sesamo, semi di girasole ecc..)
- pesce grasso (salmone, sgombro
- cocco
- avocado
Bevi molta acqua
Bere molta acqua(1.5-2 litri al giorno) è essenziale per facilitare la perdita di peso.
Ricerche hanno dimostrato che l’acqua potabile aumenta il metabolismo; questo effetto è raddoppiato se bevi acqua ghiacciata, poiché il tuo corpo deve usare l’energia per riscaldare l’acqua. Note bene: L’acqua ghiacciata danneggia la salute dell’intestino, quindi è una pratica altamente sconsigliata.
L’acqua potabile migliora la velocità con cui il corpo brucia i grassi. Bere un bel bicchiere d’acqua prima di ogni pasto diminuisce la fame e previene l’eccesso di cibo,
Muovi il corpo
L’attività fisica assieme alla dieta sono i pilastri fondamentali per aumentare il metabolismo.
L’allenamento aerobico (corsa, nuoto, cyclette) e l’allenamento anaerobico (sollevamento pesi) apportano molti benefici all’organismo, tra cui:
- prevengono il catabolismo muscolare anche in presenza di una dieta povera di calorie
- aumentano la massa muscolare e il metabolismo
- prevengono l’osteoporosi
- migliorano l’umore e l’energia
Migliori nutrienti per accelerare il metabolismo
Quando scegli un integratore per aumentare il metabolismo occorre che all’interno del supplemento ci siano uno o più di queste sostanze:
- guaranà: I semi di guaranà vengono polverizzati e utilizzati negli integratori. Il guaranà è stato valutato come un’alternativa naturale ai farmaci dimagranti, poiché è uno stimolante naturale del metabolismo, che aumenta i livelli di energia e diminuisce l’appetito.
- Tè verde: Bere tè verde o assumere integratori di tè verde aumenta il metabolismo e la capacità di bruciare i grassi. I flavonoidi contenuti nel tè verde aumentano il metabolismo, mentre il contenuto di caffeina contenuta nell’erba aiuta a sopprimere l’appetito.
- Arancia amara: I supplementi di arancia amara hanno dimostrato prevenire l’aumento di peso durante la menopausa. È stato scoperto che l’arancia amara favorisce il dimagrimento, grazie alla sua capacità di innalzare il tasso metabolico dell’organismo.
- Bacche di Acai: Utilizzata da sempre nell’ayurveda per contrastare l’eccesso di peso e il metabolismo lento. Inoltre, è un vero e proprio scrigno di antiossidanti.
Migliori integratori per accelerare il metabolismo in menopausa
Ultra metabolismo
Questo supplemento alimentare è stato ideato appositamente per riattivare il metabolismo e drenare i liquidi in eccesso.
All’interno di questo integratore troviamo:
- cardo mariano: disintossica e depura l’organismo in profondità
- caffè verde: aumenta il metabolismo, elimina le tossine e brucia i grassi in eccesso
- arancia amara e curcuma: aumentano il tasso metabolico
- bromelina: enzima dell’ananas che diminuisce l’infiammazione del corpo
Gli ingredienti contenuti in Ultra metabolismo favoriscono la diminuzione del peso corporeo, riattivano il metabolismo, ed eliminano anche le tossine più difficili da raggiungere, responsabili della ritenzione idrica e della cellulite.
Sli4vit
Questo integratore brucia grassi contiene al suo interno:
- garcinia cambogia: elimina le cellule adipose in eccesso
- estratto di bacche di acai: contrasta l’eccesso di peso corporeo e favorisce il dimagrimento. Inoltre, è una sostanza antiossidante che protegge il corpo dall’azione dei radicali liberi
- estratto di semi di guaranà: diminuisce in modo naturale l’appetito
- estratto di tè verde: aumenta il metabolismo e la combustione dei lipidi
- estratto di alga bruna: riattiva il metabolismo a livello cellulare
Domande più frequenti
Gli integratori che accelerano il metabolismo favoriscono la perdita di peso?
Si, se sono affiancati ad una buona dieta ipocalorica. Gli integratori non sono sostanze miracolose, ma sono dei piccoli “aiuti” che la natura ci offre per raggiungere più velocemente il nostro scopo.
Cosa ne pensi delle donne in menopausa che utilizzano farmaci per accelerare il metabolismo?
I medicinali, se non sono composti da sostanze naturali, sono sempre dannosi per il corpo, poiché intossicano irreparabilmente il fegato. Inoltre, non vanno mai utilizzati senza il consenso del proprio dottore.